竹田純の床バレエは痩せる?効果・やり方・料金と2026年最新レッスンを徹底解説

「寝たままでバレエができる」「激しい運動をしなくてもお腹や脚を引き締められる」――そんな特徴で知られるのが、バレエダンサーの竹田純さんが考案したエクササイズ「床バレエ」です。立った状態で踊るクラシックバレエとは異なり、床に寝転んだり座ったりしながら、呼吸と筋肉の動きを意識して身体を整えていきます。

2026年11月現在、床バレエは竹田純さん本人の発信だけでなく、一般社団法人床バレエ協会によるインストラクター育成や、全国のカルチャーセンターでのレッスンにも広がっています。2026年7月には新刊『床バレエでカラダが整う。』も発売され、改めて注目を集めています。気になるダイエット効果やお腹痩せ、下半身痩せの可能性、初心者向けのやり方、実際のレッスン料金まで、最新情報を整理します。

【床バレエとは】竹田純が考案した寝たままのバーオソル式エクササイズ

床バレエの基本的な仕組みと特徴

床バレエは、フランスのバレエ文化にも根付いている「バーオソル（Barre au sol）」という床で行うバレエ基礎トレーニングの考え方を取り入れたエクササイズです。

一般的なバレエでは、バーにつかまって姿勢を整え、脚を上げたり、つま先を伸ばしたり、身体の軸を意識したりします。一方、床バレエでは床に寝転んだ状態や座った状態で同様の身体の使い方を練習します。

床に身体を預けることで姿勢を安定させやすくなり、立ったままでは難しい動作にも取り組みやすくなるのが特徴です。

竹田純さんが考案した床バレエは、単に寝ながら脚を動かすだけの体操ではありません。呼吸、骨盤の位置、肩甲骨、股関節、腹部の筋肉などを意識しながら、ゆっくり身体をコントロールすることを重視しています。

バーオソルと床バレエは何が違う？

バーオソルは、フランス語の「Barre au sol」に由来する言葉で、床で行うバレエの基礎練習を指します。バレエ特有の姿勢や脚の動きを、床に座ったり寝たりして練習するものです。

床バレエは、その考え方を日本人の身体や生活習慣に合わせて発展させた竹田純さん独自のメソッドです。

一般社団法人床バレエ協会の公式説明では、身体の深層筋や体幹を意識し、骨盤や姿勢、筋肉のバランスを整えることを目指すエクササイズとして紹介されています。

両者の違いを簡単に整理すると、バーオソルがバレエの基礎トレーニングとしての広い概念であるのに対し、床バレエは竹田純さんが考案し、指導体系を整えた独自の運動メソッドという位置づけです。

なぜ寝たままでもトレーニングになるのか

床バレエの要点は、動作の大きさではなく、身体をどのように使うかにあります。

例えば、仰向けで膝を立てた状態から脚を開閉する動作でも、骨盤が左右に揺れないように保ち、お腹の筋肉を意識すれば、腹部や股関節周辺の筋肉を使う練習になります。

また、呼吸に合わせて背中を丸めたり胸を開いたりすることで、肩甲骨周辺や背中の筋肉を動かすこともできます。

立位でのジャンプや大きな移動を伴わないため、運動に慣れていない人でも動きを調整しやすい点は魅力です。ただし、床に寝て行うからといって、すべての人にとって安全という意味ではありません。腰や股関節に痛みがある場合は、動作を小さくするか、専門家に相談する必要があります。

【効果を検証】床バレエで痩せる？お腹痩せ・下半身痩せ・姿勢改善の実態

1. お腹周りの引き締めと体幹トレーニング

床バレエで特に注目されているのが、お腹周りへのアプローチです。

床バレエでは、呼吸に合わせて腹部を引き締めたり、骨盤を安定させながら脚を動かしたりします。こうした動きは、腹直筋や腹斜筋、腹横筋など、体幹を支える筋肉を意識するきっかけになります。

一般的な腹筋運動のように上体を何度も起こす必要がないため、腹筋運動が苦手な人にとっては取り組みやすい方法です。

竹田純さんが紹介しているエクササイズには、仰向けで膝を立て、お腹を引き締めながら膝を開閉する動きがあります。腰の下の空間を無理につぶさず、呼吸を続けながら動くことがポイントです。

ただし、腹部の筋肉を鍛えることと、お腹の脂肪だけを落とすことは別の話です。床バレエによって腹部の筋肉を使いやすくすることは期待できますが、特定の部位だけの脂肪を狙って減らせるわけではありません。

2. 下半身痩せやヒップラインのボディメイク

脚やお尻のラインを整えたい人にも、床バレエは取り入れやすい運動です。

股関節を動かすエクササイズや、膝の曲げ伸ばし、脚の開閉などを通じて、お尻や太もも、股関節周辺の筋肉を意識できます。

特に、バレエの基本姿勢にある股関節の外旋や、脚を長く伸ばすイメージを取り入れることが特徴です。

竹田純さんは、ヒップラインを意識した床バレエの実践動画も発信しています。スポーツナビのSpolayで紹介されたエクササイズでは、仰向けになって膝を曲げ、お尻を締める意識を持ちながら膝を曲げ伸ばしする方法が取り上げられました。

このような動きは、臀部や股関節周辺の筋肉を使う練習になります。筋肉の使い方が身につけば、立ち姿や歩き方の印象が変わる可能性もあります。

一方、太ももやお尻の脂肪だけを減らす効果が証明されているわけではありません。見た目の変化を目指すなら、食事、日常の歩行、全身の運動も組み合わせることが大切です。

3. 姿勢改善と身体のバランスを整える

床バレエの大きな特徴は、身体の軸や骨盤の位置を意識することです。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、猫背や巻き肩、反り腰が気になる人は少なくありません。床バレエでは、呼吸に合わせて背中を丸めたり胸を開いたりするため、普段あまり動かさない部分を意識しやすくなります。

また、腹部や背中の筋肉を使いながら姿勢を維持する練習は、体幹のコントロールにもつながります。

ただし、骨盤のゆがみが必ず矯正される、慢性的な腰痛が治るといった医学的な効果まで保証されるものではありません。姿勢の変化は、身体の状態や普段の生活習慣によっても異なります。

4. ダイエット効果はどの程度期待できる？

床バレエは、身体の動かし方や筋肉の使い方を学ぶ運動としては魅力的ですが、短期間で大幅な体重減少を目指すための高強度トレーニングとは性質が異なります。

体重を減らすには、基本的に食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスが関係します。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動と食事を適切に組み合わせることが重視されています。床バレエだけを行えば自動的に痩せるという考え方は現実的ではありません。

おすすめなのは、床バレエを身体のコンディショニングや筋力トレーニングの一部として取り入れ、ウォーキングなどの有酸素運動や食生活の改善と組み合わせる方法です。

体重計の数字だけでなく、姿勢、身体の動かしやすさ、筋肉の使いやすさ、服を着たときのシルエットなども変化を確認するポイントになります。

【初心者向け】竹田純の床バレエのやり方！自宅でできる基本エクササイズ

始める前に準備するもの

床バレエは、広いスペースや専用器具を必要としないことも魅力です。自宅で始める場合は、次のものを用意するとよいでしょう。

• ヨガマットまたは厚手のバスタオル
• 動きやすいTシャツやパンツ
• 水分補給用の飲み物
• 身体を伸ばせる程度のスペース
• 動作を確認するためのスマートフォンや動画

特に、床が硬い場合は膝や背中への負担を考えてマットを使用するのがおすすめです。滑りやすい床や、家具の角が近い場所は避けましょう。

基本1：呼吸を使ったお腹のエクササイズ

最初は、床バレエの基本となる呼吸と腹部の意識から始めます。

1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 腰や肩の力を抜き、自然に呼吸する。
3. 息を吸いながら、お腹周りを軽く引き締めるイメージを持つ。
4. 息を吐きながら力を緩める。
5. 無理のない範囲で5呼吸ほど繰り返す。

重要なのは、息を止めないことです。腹部を強くへこませようとするよりも、呼吸とともにお腹周りをコントロールする感覚を身につけましょう。

基本2：膝の開閉で股関節と下半身を動かす

次は、下半身を意識した動きです。

1. 仰向けになり、膝を立てる。
2. 両膝を無理のない範囲で外側に開く。
3. 呼吸を続けながら、ゆっくり膝を閉じる。
4. 骨盤が左右に揺れないよう意識する。
5. まずは5回程度を目安に行う。

この動作では、脚を大きく開く必要はありません。股関節の可動域には個人差があるため、痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

基本3：背中と肩甲骨を意識するエクササイズ

背中や肩周りが気になる人には、座った状態で行う動きもあります。

1. あぐらを組み、背筋を無理なく伸ばす。
2. 両手を肩に添える。
3. 息を吐きながら背中をゆっくり丸める。
4. 息を吸いながら胸を開く。
5. 肩の力を抜き、ゆっくり5セット繰り返す。

この動きは、竹田純さんが監修したSpolayの背中向け床バレエでも紹介されています。背中を丸める動作と胸を開く動作を組み合わせ、肩甲骨周辺を意識する内容です。

初心者が失敗しないための3つのポイント

1つ目は、回数よりも正しい動作を優先すること。床バレエは、速く動いたり大量に反復したりすることより、筋肉の動きを意識することが大切です。

2つ目は、無理に脚を開かないこと。バレエという名前から柔軟性が必要だと思われがちですが、最初から開脚や高度なポーズを行う必要はありません。

3つ目は、継続できる時間から始めること。最初は短い動画を見ながら動作を覚え、慣れてきたら少しずつ運動時間を増やす方法が現実的です。

腰や膝、股関節に痛みが出た場合は中止してください。持病や既往症がある人、妊娠中・産後の人、手術後の人などは、運動を始める前に医師や理学療法士などに相談すると安心です。

【竹田純の経歴と床バレエ協会】考案者・指導者・関係組織を整理

竹田純はどんなバレエダンサー？

床バレエを考案した竹田純さんは、静岡県出身のバレエダンサーです。17歳で本格的にバレエを始め、翌2000年には東京バレエ団に所属しました。

その後、2003年にフランスへ渡り、パリ近郊のブーローニュ＝ビヤンクール国立地方音楽院でクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学びました。

2006年には、フランスのビアリッツで開催された国際舞踊コンクールのパ・ド・ドゥ部門で銅メダルを獲得。フランスのリモージュ歌劇場、スロバキア国立劇場、オランダ国立劇場など、ヨーロッパのバレエ団でも活動しました。

また、欧州ではファッションモデルとしても活動し、パリコレクション関連の仕事にも携わっています。

2009年の帰国後は、舞台活動だけでなく、バレエの身体づくりを一般の人にも伝える指導者としての活動を広げました。その経験から生まれたのが、床で行うバレエ式エクササイズです。

一般社団法人床バレエ協会との関係

床バレエの普及や指導者育成を担っているのが、一般社団法人床バレエ協会です。竹田純さんは同協会の代表として活動しています。

協会では、床バレエの実技だけでなく、身体の仕組みや解剖学、指導方法、インストラクターとしての実践力などを学ぶオンライン養成講座を展開しています。

つまり、竹田純さん本人がすべてのレッスンを担当する仕組みではありません。協会で学んだ認定インストラクターが、それぞれの地域やオンラインで指導する形も広がっています。

竹田純と床バレエを取り巻く関係性・活動年表

この関係性を理解すると、レッスンを探す際にも役立ちます。講座名に「竹田純監修」と記載されていても、実際の担当者は協会認定インストラクターという場合があります。本人から直接指導を受けたい人は、講師名まで確認する必要があります。

2026年7月発売の新刊にも注目

2026年の大きな動きとして挙げられるのが、宝島社から発売された『床バレエでカラダが整う。』です。

発売日は2026年7月6日、価格は税込1,540円。竹田純さんが監修を務め、座ったまま・寝たままで行えるエクササイズを中心に、身体の整え方や具体的な動作を紹介しています。

掲載内容は、お腹やお尻、反り腰、肩や首など、日常生活で気になりやすい部位の悩みを意識した構成です。写真を見ながら自分のペースで動作を確認したい人にとって、動画とは異なる学習手段になります。

なお、書籍の紹介にあるダイエットや身体の変化に関する表現は、出版社による商品紹介です。すべての読者に同じ結果が生じることを示す臨床試験のデータとは区別して考える必要があります。

【2026年最新】床バレエのレッスン料金・体験費用・開講情報

2026年11月に受講できる対面レッスン

2026年11月現在、カルチャーセンターでは竹田純さん監修の床バレエ講座が確認できます。実際の受講料金や開催日を比較すると、一般向けの講座は月額4,000円台から5,000円台の例があります。

西新宿カルチャープラザでは、床バレエ協会認定PRIMEインストラクターのSATOMIさんが担当する講座を開講しています。

• 開催日：2026年11月10日・24日、12月8日・22日
• 曜日：第2・第4火曜日
• 時間：11時～12時
• 受講料：月額4,840円（税込）
• 運営維持費：月額330円
• 体験：受付あり。体験費用を添えて3日前までに申し込み

稲毛海岸カルチャーセンターでも、竹田純監修の床バレエ講座が開講されています。

• 開催日：2026年11月4日・18日、12月2日・16日
• 曜日：第1・第3水曜日
• 時間：13時～14時
• 受講料：月額5,280円（税込）
• 運営維持費：月額330円
• 講師：協会認定インストラクターのMIKKOさん
• 体験・見学：受付あり

いずれも竹田純さん本人が毎回直接指導する講座ではなく、協会の認定講師によるレッスンです。受講前には担当講師と開催日を確認しましょう。

レッスン内容はどんな流れ？

西新宿カルチャープラザの講座案内によると、レッスンは大きく3つの流れで構成されています。

第1段階：ストレッチと呼吸。身体をほぐしながら呼吸を意識し、床バレエの基本となる身体の使い方を練習します。

第2段階：エクササイズ。お腹、お尻、二の腕、足裏、太ももなど、部位ごとに筋肉を意識しながら動かします。

第3段階：バレエの所作。レッスン前後にバレエの手の動きを取り入れた挨拶を行い、身体の動かし方だけでなく、所作も意識します。

一般的な筋力トレーニングのように重い器具を使う内容ではなく、呼吸と身体のコントロールを重視する点が特徴です。

床バレエの料金を比較するときの注意点

一般向けのレッスン料金とは別に、一般社団法人床バレエ協会の公式サイトには、知識習得やインストラクター養成を目的とするオンライン講座の料金も掲載されています。

• Etudeコース：税込50,000円、合計7時間、1か月。床バレエの知識や基本動作を学ぶコース。
• Basicコース：税込380,000円、合計40時間、3か月。基本クラスの指導を目指す人向け。
• Primeコース：税込880,000円、合計70時間、10か月。複数の専門クラスを指導するための上級コース。
• Masterコース：税込1,320,000円、合計100時間、12か月。インストラクター養成講座を開講・指導する人向け。

これらは通常のフィットネスレッスンの月謝ではなく、資格取得や指導者育成を目的とする講座の費用です。一般の受講者が身体を動かすために参加するクラスとは、目的も金額も異なります。

オンラインレッスンは現在も申し込める？

自宅から受講できるオンライン形式も、床バレエの特徴の一つです。公式サイトではオンラインの教育コースや講師育成の仕組みが案内されています。

一方、過去の予約情報には「おうち床バレエ教室」の月額9,800円という掲載もありますが、現在確認できる予約ページは準備中の表示です。そのため、9,800円を2026年11月の確定した現行料金として扱うことはできません。

オンラインレッスンを検討する場合は、現在の募集状況、月額料金、最低契約期間、休会・退会条件、アーカイブ動画の視聴可否を申し込み前に確認してください。

体験レッスンを受けるなら何を確認する？

初めて床バレエを体験する人は、料金だけでなく、実際の指導内容にも注目したいところです。

• 初心者向けの動作から始められるか
• 身体の硬さに合わせて動きを調整してもらえるか
• 腰や膝に負担がかからない姿勢を教えてもらえるか
• 講師が協会の認定資格を持っているか
• 月謝以外に施設維持費や教材費が必要か
• 欠席時の振替や休会制度があるか

特に体験料金は、講座によって別途設定されている場合があります。西新宿の講座は体験費用の事前申し込みが必要ですが、公開情報では金額が明示されていません。稲毛海岸の講座も、実際の体験料金は申し込み時に確認する必要があります。

【口コミ・評判を検証】床バレエは本当に続ける価値がある？

良い口コミに見られる傾向

床バレエの口コミや評判では、短時間で取り組めること、動画を見ながら自宅で練習できること、バレエ未経験でも挑戦しやすいことが評価のポイントになっています。

例えば、竹田純さんの著書『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』について、楽天市場の購入者レビューには、動画で見ていた動作を本で確認できるようになったことや、短時間で続けやすいことを評価する声があります。

また、2026年発売の『床バレエでカラダが整う。』にも、紙の本で動作を確認できる点を評価する購入者レビューが見られます。

こうした感想からは、動画だけでなく書籍も活用して、動きを繰り返し確認したいというニーズがうかがえます。

一方で、継続の難しさを感じる人もいる

床バレエは比較的ゆっくりした動作が中心ですが、簡単に見える動きを正確に行うには、身体の使い方を理解する必要があります。

2026年10月に公開された個人ブログでは、40代の利用者がオンラインレッスンに入会し、最初は熱心に取り組んだものの、その後は受講が途切れ、月額料金だけが発生する状態になった経験を紹介しています。記事にはアフィリエイト広告の利用も明記されています。

この体験談は一個人の記録であり、床バレエ全体の継続率を示すデータではありません。しかし、自宅でできる運動であっても、受講を続けるための習慣づくりが必要だという点は参考になります。

口コミを見るときに注意したいこと

口コミを読む際は、何について評価しているのかを分けることが大切です。

例えば、2026年発売の新刊に関する楽天ブックスのレビューは3件で、平均評価は3.67です。読みやすさを評価する投稿がある一方、商品到着時の状態に対する不満も含まれています。

これは書籍の購入体験に対する評価であり、床バレエの運動効果やレッスン品質を直接評価したものではありません。

また、協会公式サイトの受講者の声には、インストラクター資格の取得や教室開講、身体の使い方への理解などに関する感想が掲載されています。こちらも主に養成講座の受講者による自己申告であり、一般受講者を対象とした独立した効果調査とは異なります。

したがって、口コミを判断材料にするなら、次の3点を分けて考えるのが適切です。

• 使いやすさ：動画や本を見ながら自分のペースで取り組めるか。
• 指導品質：講師の説明がわかりやすく、動作を修正してもらえるか。
• 身体の変化：体重、姿勢、筋力、柔軟性など、何がどの程度変わったのか。

床バレエが向いている人・おすすめしにくい人

床バレエが向いている人

• 激しい運動が苦手で、ゆっくり身体を動かしたい人
• バレエに興味があるものの、未経験で不安がある人
• 姿勢や身体の使い方を見直したい人
• 自宅で短時間のエクササイズを習慣にしたい人
• 体幹や股関節周辺の筋肉を意識した運動を取り入れたい人
• 年齢や運動経験に合わせて無理なく身体を動かしたい人

おすすめしにくい人

• 短期間で大幅な減量だけを目指している人
• 運動量の多い有酸素運動や高強度トレーニングを求めている人
• 食事や日常活動を変えずに体重を落としたい人
• 動画を見て自己流で動くことが苦手な人
• 現在、運動によって悪化する可能性のある痛みや症状を抱えている人

床バレエは、体重を短期間で落とすことだけを目的にするより、身体の使い方を学び、長く続けられる運動習慣を作りたい人に向いています。

【よくある質問】床バレエと竹田純に関するFAQ

Q1：竹田純の床バレエは本当に痩せますか？
A1：床バレエでは腹部やお尻、股関節周辺などの筋肉を意識して動かします。継続することで身体の使い方や筋力、姿勢の変化が期待できます。ただし、体重減少には食事や日常の活動量も関係するため、床バレエだけで必ず痩せるとは限りません。

Q2：床バレエは初心者や身体が硬い人でもできますか？
A2：基本的には初心者でも取り組みやすいエクササイズです。立ったままのジャンプや難しい開脚を必要とせず、寝た姿勢や座った姿勢から始められます。身体の柔軟性に合わせて動作を調整しましょう。

Q3：床バレエは毎日何分くらい行えばよいですか？
A3：最初から長時間行う必要はありません。まずは短い動画を参考に、無理のない範囲で習慣化することをおすすめします。慣れてきたら運動時間や内容を調整し、ウォーキングなども組み合わせましょう。

Q4：竹田純本人から直接レッスンを受けられますか？
A4：本人による指導と、協会認定インストラクターによるレッスンは別です。カルチャーセンターなどでは竹田純監修の講座でも、実際の担当者は認定講師という場合があります。本人の直接指導を希望する場合は、講師名と開催形式を確認してください。

Q5：床バレエのレッスン料金はいくらですか？
A5：2026年11月に確認できる対面講座では、西新宿カルチャープラザが月額4,840円、稲毛海岸カルチャーセンターが月額5,280円です。どちらも別途月額330円の運営維持費があります。体験料金やその他の費用は施設によって異なります。

Q6：床バレエの無料動画はありますか？
A6：竹田純さんはYouTubeなどでエクササイズを発信しています。FYTTEの監修者プロフィールにも公式YouTubeチャンネルが紹介されています。お腹、背中、脚などの動作を確認したい場合は、まず公開動画を活用する方法があります。

Q7：床バレエとピラティスはどちらがよいですか？
A7：目的によって異なります。床バレエはバレエの基本姿勢や呼吸、股関節、筋肉のコントロールを重視する運動です。一方、ピラティスは体幹の安定性や全身の動作コントロールを体系的に学ぶ方法として知られています。実際に体験して、自分の目的や身体に合う方を選ぶのがおすすめです。

まとめ：床バレエは身体を整える習慣として無理なく始めよう

竹田純さんが考案した床バレエは、バレエの身体づくりを寝たまま・座ったままで実践できるようにしたエクササイズです。バーオソルの考え方を取り入れ、呼吸や体幹、股関節、骨盤、肩甲骨などを意識しながら身体をコントロールする点に特徴があります。

期待できる変化としては、筋肉の使い方への理解、柔軟性、姿勢の意識、身体のラインづくりなどが挙げられます。一方、お腹や下半身の脂肪だけを減らす効果や、短期間での大幅な減量が保証されているわけではありません。

2026年は7月の新刊発売に加え、11月も西新宿や稲毛海岸などで認定インストラクターによる講座が確認できます。一般向けの対面レッスンは月額4,840円～5,280円の実例があり、体験できる講座もあります。

【プロの結論】床バレエを始める際に重視したいのは、宣伝されているダイエット効果の大きさではなく、自分の身体に合った動きを正しく学び、無理なく続けられる環境があるかどうかです。

まずは竹田純さんのYouTube動画や2026年発売の新刊で基本動作を確認し、必要に応じて認定講師の体験レッスンに参加する。そのうえで、食事やウォーキングなども組み合わせれば、より現実的なボディメイクにつながります。

激しい運動を始めることに抵抗がある人にとって、床バレエは身体と向き合う最初の一歩になり得ます。体重の数字だけにとらわれず、姿勢や動きやすさなど、自分自身の変化を確かめながら取り組むことが、長く続けるためのポイントです。

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